謝娜三個月練出馬甲線方法 產后怎么練出馬甲線2018

時間:2018-09-12 09:59:51來源:本站整理作者:zl點擊:

很多人都說生完孩子之后身材會走樣,但是謝娜曬出自己三個月的練出馬甲線的時候,網友們都表示羨慕,下面八寶網的小編就來說說:謝娜三個月練出馬甲線方法 產后怎么練出馬甲線。

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謝娜曬馬甲線是怎么回事

6月7號娜姐發微博立了flag,為了督促自己鍛煉,恢復身材,從8號開始,“逼自己”三個月練出馬甲線,如果沒成功就直播道歉。喏,約定的日期已經到了,娜姐是不是準備好秀腹肌了呢?其實早在9月1號的時候兒就已經有粉絲發微博提醒娜姐倒計時7天了,這么多人都在等著看馬甲線,娜姐的壓力應該不小吧!

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謝娜生產后練出馬甲線

9月11日晚,謝娜通過微博曬性感迷人好身材,并說:懷兩個寶寶快150斤,一度懷疑肚肚再也回不去了。三個月前,我為了鼓勵自己也為了讓大家監督,發了一個微博說要練出馬甲線。現在,娜娜這作業交的得給滿分,照片中娜娜的肚子已經變平坦了,腹肌也練出來了,這要為娜娜的毅力點贊啊。哪里像生完寶寶半年的樣子呢,明顯像個大姑娘。而謝娜能這么快就練出馬甲線看來也是下夠了功夫,畢竟作為女明星,身材才是最重要的。所以在這也是給廣大生完寶寶的媽媽們樹立個榜樣,就算是生完孩子依舊可以像謝娜一樣通過鍛煉再度擁有好身材和馬甲線,而不是說生完孩子身材就走形了之類的,那只是借口而已。

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產后怎么練出馬甲線

仰臥起坐

仰臥起坐是先屈膝平躺,然后坐起的動作,坐起時下背部會整個離開地面。這個動作能活動到頸部、胸部、髖關節處、下背處、小腿和腹部的肌肉。但是在做仰臥起坐的過程中,把身體拉起來的并不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,對髂腰肌的鍛煉作用也更強一些。

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卷腹

卷腹又被視為半仰臥起坐,主要是用來鍛煉腹直肌,它是通過腹直肌收縮,達到訓練腹部的效果。它的起身幅度較小,只需要微微卷起上半身,下背部依舊貼在地面即可。

卷腹更針對鍛煉腹部肌肉

首先,看完剛才的介紹,其實不難發現卷腹是一個單獨鍛煉腹直肌的動作,在做卷腹的過程中,需要腹直肌主動發力,才能讓身體起身,因此對腹肌的鍛煉效果是很好的。

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