陳意涵挺孕肚跑步 懷孕后可以跑步嗎

時間:2018-09-25 14:17:55來源:本站整理作者:wsl點擊:

陳意涵公開懷孕的喜事也有一段時間了,不過最近陳意涵懷孕后跑步引起了很多人的討論,那么懷孕后可以跑步嗎,懷孕跑步好不好呢,八寶網小編就來說說吧。

陳意涵挺孕肚跑步 

陳意涵挺孕肚跑步 懷孕后可以跑步嗎

陳意涵 近日在社交媒體中曬出跑步照,表示自己因穿了一件紅色外套自覺“很拉風”,就去公園跑了5.5公里。照片中,她五個多月的孕肚已經明顯凸出,卻還是一邊跑步、一邊咧嘴甜笑。據悉,8月15日陳意涵發文承認懷孕,17日陳意涵許富翔結婚。

懷孕后可以跑步嗎

陳意涵挺孕肚跑步 懷孕后可以跑步嗎

懷孕后可以慢慢的跑步,但是不能像陳意涵這樣的跑步方法。

孕媽媽在孕期最好不要進行跑步運動的,尤其是孕前期的時候。孕中期胎兒還不穩定,要多躺著休息不能太累,就算是三個月后胎兒穩定了還是要注意點,每天可以適當運動有助于順產,不過也都是一些簡單的最好還是散散步比較好。

懷孕后應該怎么鍛煉

陳意涵挺孕肚跑步 懷孕后可以跑步嗎

第一孕期

初期孕婦往往會覺得疲勞,開始有晨吐,頭痛。由于胎兒還比較小,它所需要的氧氣和營養比較少,心輸出量增加創建循環儲備,這就是為什么大多數女人能在妊娠前三個月跑步。這個階段跑步強調的是強度而不是速度。但當有惡心,嘔吐和疲勞的情況出現,孕婦需要時刻警示調整訓練。

第二孕期

在第二孕期,子宮迅速增大以適應胎兒生長。心輸出量持續上升。這些變化能在孕婦休息和運動時供給胎兒足夠的養分和氧氣。研究表明,能堅持有規律運動的婦女胎盤適應性更強。孕婦在選擇跑步綠線時盡量選擇平坦沒有障礙的,以減少跌倒的風險。

第三孕期

到懷孕后期,大多數生理適應性都達到頂峰。跑步會受到子宮擴大,體重增加等影響。雖然血容總量繼續擴張,懷孕后期增加心率和心博量已趨于平穩,心輸出量開始減少。

跑步的時候,胎兒會感受到子宮運動和羊水流動的影響。如果背部,髖關節或者其他關節出現疼痛,要考慮減少運動量。另外,保持身體水分和冷靜很重要。如果能跑,請把時間限制到30-60分鐘,控制在中等強度。如果不能跑,瑜伽、騎車或者游泳都是不錯的選擇,可以替換頻率、強度和持續時間。

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