哺乳期減肥要注意什么 哺乳期減肥的正確方式

時間:2019-01-11 15:56:25來源:本站整理作者:xl點擊:

哺乳期減肥藥選擇正確的方法,才能達到瘦身的目的,尤其是不要通過盲目節食來達到要求,反而可能會影響母乳喂養以及不利于產后恢復,那么,哺乳期減肥要注意什么呢?接下來八寶網小編就來說一說。

哺乳期減肥要注意什么 哺乳期減肥的正確方式

哺乳期能減肥嗎

在哺乳期的前三個月,新媽媽體內存儲的脂肪可通過哺乳每天消耗掉418-628大卡的數量,作為一名正常活動的哺乳期女性,每天還需要靠做家務和運動另外消耗掉2-2.3千卡的熱量。對比生產一個月后哺乳和不哺乳的新媽媽消耗的熱量,哺乳的媽媽要比不哺乳的媽媽多消耗掉75-81千卡的熱量。

產后有沒有及時減重,和以后體重的增加有很大的聯系,產后6個月是體重控制的黃金時期,如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。

產婦生完孩子后,限于身體情況和恢復狀況,運動量不要過激。

哺乳期減肥要注意什么 哺乳期減肥的正確方式

哺乳期減肥的正確方式

1、選擇合適的產后瘦身時間

產后瘦身時間最好是寶寶出生后6-8周。如果是哺乳期的媽媽,產后媽媽進行產后瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之后,可以進行積極瘦身運動,因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2、進行適當的瘦身運動

研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果,運動瘦身是產后瘦身減肥方法的重要內容。

跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。

選擇產后瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產后瘦身。

3、堅持哺乳

哺乳過程中可能會產生一些疼痛感,但是身體容許的情況下,產后媽媽還是要堅持進行母乳喂養。這不僅對寶寶的生長發育有極大的作用,而且可以將身體的熱量大量地排出去,是最快最有效的減肥方法。

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4、保持正常的作息

如果產后媽媽不注意作息,容易導致情緒緊張焦慮、患病等,有的媽媽還會發現體重增加。保持正常的作息,同時保持愉悅的心情,對媽媽產后瘦身有很大的幫助

5、把握減肥速度

控制哺乳期減肥的速度不要太快,假如每周都瘦掉1斤以上,這會影響母乳供應,導致被迫停止哺乳,對寶寶的生長發育很不好,并且哺乳期快速減肥計劃也會進行暫停了。

哺乳期減肥注意事項

注意事項

首先不能盲目的節食減肥。產婦剛生產完,身體各機能還未恢復。盲目的節食減肥,營養跟不上,不僅會導致新媽媽身體各項機能恢復慢,還可能會導致乳汁分泌不足,影響正常的母乳喂養。

其次不能服用任何減肥藥物、減肥茶等。一些很注意的媽媽,哪怕生病期間都不敢盲目用藥,更別說減肥藥物了。減肥藥會影響正常的人體新陳代謝,且藥物會融入乳汁,影響乳汁質量,對寶寶不好。

最后不能劇烈的運動減肥。產后立即劇烈運動減肥,可能會影響子宮恢復并引起出血。尤其是對于剖腹產的媽媽來說,劇烈運動減肥不利于傷口恢復,甚至傷口會再次遭受損傷。

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