產后黃金期做什么運動好 產后黃金期運動推薦

時間:2018-11-06 11:55:19來源:本站整理作者:fangyu點擊:

產后黃金期媽媽們通過合理的運動可以恢復最佳的身體狀態,瘦肚子,減肥塑身,提高身體素質都有很好的效果,那么產后黃金期做什么運動好?下面八寶網小編帶來介紹。

產后黃金期做什么運動好   產后黃金期運動推薦

 產后黃金期運動推薦

鍛煉順序

手指關節→腕關節→肩關節→腰→背→會陰肌肉、盆底肌肉的鍛煉,除上述運動外,還可增加下肢的運動,包括肌肉及韌帶的鍛煉

產后操分節指導

深呼吸運動

1、促進血液循環,增加腹肌彈性。

(產后第1-3天可開始)

平躺,嘴閉緊,用鼻孔緩緩吸氣,同時將氣往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部會漸漸凹下去,重復8~16次。

縮肛運動

2、促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復,恢復彈性,防止松弛。

(產后第1-3天可開始)

全身放松,深吸氣的同時收縮陰道和肛門,像忍住排尿的感覺一樣,然后呼氣放松,可重復8~16次,站著、坐著或者躺著都可以進行。

上肢運動

3、增加肌肉收縮力,減少乳房下垂。

(產后第1-3天可開始)

仰臥平躺,兩手臂向左右兩側伸直,接著上舉直到雙掌碰觸后再恢復到原來的兩側平;將上臂緩緩舉過頭,平舉過頭慢慢收回。均可重復8~16次。

產后黃金期做什么運動好   產后黃金期運動推薦

頸部運動

4、增加腹肌張力,使頸部和背部肌肉得到舒展。

(產后第1-3天可開始)

仰臥,全身放平,雙手放平,雙腿伸直,將頭部向前屈,使下頜貼近胸部,然后復原,重復8~16次。

下肢屈伸運動

5、促進腹肌收縮和子宮復原。

(產后第3-10天開始)

仰臥,兩手放平于軀干兩側,將一下肢向腹部屈曲,盡量使大腿靠近腹部,小腿貼近臀部,然后伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。

下肢伸舉運動

6、促進子宮復舊和腹部收縮。

(產后第3-10天開始)

仰臥,平躺雙手放平,將一只腿舉高,腳尖伸直,膝部保持平直,然后將腿慢慢放下,再換另一只腿舉高。如此交替操作8~16次;再將雙腿同時抬高放平。重復8~16次。

腰背運動

7、促進陰道收縮,防止松弛。

(產后14天開始)

平躺仰臥,雙腿張開約與身體同寬,平行,臀部抬高,腳跟往后縮,使與膝部成直角。身體完全用腳踝與肩部支撐著,接著再將雙膝靠攏金所臀部和陰道肌肉。可重復8~16次。

子宮收縮運動

8、避免子宮位置異常及腰酸背痛。

(產后14天開始)

跪姿,成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直(膝胸臥位)。最初2分鐘,以后增加至8分鐘。

全身運動

9、(產后14天開始)

跪姿,以臂支撐床面,左右腿交替向背部高舉,重復8~16次。

產后黃金期做什么運動好   產后黃金期運動推薦

腹部運動

10、(產后14天開始)

仰面睡在床上,雙手伸直放在兩側,雙腳做踩腳踏車動作,臀部要始終貼住床面,重復8~16次。

做產后操的注意事項

★媽媽們在做產后恢復操時要注意循序漸進,量力而行,隔一日加一節,每隔3~5天后可以根據自己的身體狀況增加活動量,但要避免讓自己過度勞累。

★在做操的過程中,可能會有惡露反復,比如惡露快干凈了,做操后惡露又有所增多,或者惡露已經干凈了,做操后有少量排出,這是正常的,但不應有紅惡露出現,惡露量也不應超過月經量。鍛煉過程中一旦有出血或其他不適應,應立即停止,不可勉強。

以上就是產后黃金期做什么運動好,產后黃金期運動推薦,請大家繼續關注。

最新文章
兒童視頻
推薦文章

網友跟帖

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明八寶網立場。

熱門標簽

關于八寶網

Copyright 2005-2016 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備12004957號-1

聲明: 本站文章均來自互聯網,不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告