穎兒產后怎么瘦到95斤的 產后減肥如何做最有效

時間:2018-03-22 15:05:12來源:本站整理作者:liliang點擊:

產后,很多新媽咪第一次稱體重,都不敢相信自己的眼睛——六七斤的寶貝還有胎盤、羊水都沒了,我怎么還是比孕前重好幾十斤!

在很多愛美的新手媽咪看來,減肥是件刻不容緩的事!

但其實,這件事并沒有那么緊急,也并不適合緊急的事情。下面八寶網的小編為大家分享穎兒產后怎么瘦到95斤的,產后減肥如何做最有效大家一起來看吧。

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穎兒產后怎么瘦到95斤

很多明星媽媽在生完寶寶之后都要經過一段時間的調理才會復出,一方面是因為割舍不下小寶寶,另一方面產后身材還沒有完全恢復,需要調整休養一段時間。

近日,穎兒產后復出參加電視劇品質盛典,這距離她女兒過完滿月才短短幾天的時間,很多網友說,剛滿月就復出,也是夠拼的。

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其實,最令人驚訝的不是穎兒產后火速復出,而是復出前不久還自曝體重已達120斤,結果沒幾天就瘦成了一道閃電。

穎兒在參加活動的時候接受采訪,被問到體重的時候,穎兒表示自己目前只有95斤,但是剛生產完的時候足有120斤。能夠在短短一個月的時間內瘦下25斤,可謂是相當成功了!

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對于穎兒瘦身的秘訣,

她說,就五個字:管住嘴,少吃!

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不得不說穎兒的毅力真的很強大,因為產后瘦身是一件非常艱難的事情,但是很多明星在生產之后都能以很快的速度瘦下來,她們都有什么秘訣呢?

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分娩過后傷口的恢復、體力的恢復才是首要的,之后再來談減肥吧。產后減肥是一個循序漸進的過程,新媽咪不可心急,否則可能會得不償失。當然,產后減肥也有最佳時機,新媽咪也別只顧著喂養寶寶,照料寶寶,而錯過了,寶寶固然重要,但也不能委屈了自己。新媽咪產后如何把握最佳時機將減肥進行到底呢?

產后減肥循序漸進

月子期間

不可減肥

剛分娩完,新媽咪的身體正處于最虛弱的狀態,需要一段時間恢復。

同時,在月子期間新媽咪還要頻繁喂奶和照料寶寶,需要消耗很大能量。因此,在坐月子期間,新媽咪都不要以任何形式試圖減肥,那樣會傷害到身體,得不償失。不過也要注意,在月子期間也不能暴飲暴食,補充過量的高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也不利于日后減肥。

產后6周

可根據自身情況酌情開始減肥

產后大約6周后,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

不過,產后減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。當然,若一邊母乳喂養,一邊大補特補,那可不見得是在減肥。

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產后2個月

可適當進行減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復后,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳喂養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產后4個月

可加大減肥力度

無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥,不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說,在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,借助強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

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產后6個月

減肥的關鍵期

產后6個月是體重控制的黃金時期,如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日后的生活質量。

在產后滿6個月后,新媽咪都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨,以后減肥會難上加難。

即使是母乳喂養的媽咪,也可以適當減少一些食量,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。到底產后運動減肥應該什么時候開始呢?

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產后運動減肥的最佳時機

1自然分娩且產后沒有大出血情況的新媽咪,在生產后2至5天就可以下床走動,3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動,而在產后兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;至于剖腹產的新媽咪,則視傷口愈合情況而定,一般來說,產后1個月可開始做伸展運動,而產后6至8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

2經期不要進行劇烈運動。經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。

3運動不要太劇烈以防運動傷害。女性不宜進行長時間的騎車運動,因為女性外陰部的大陰唇皮下組織疏松,靜脈叢豐富且表淺,長時間的騎車運動,易導致外陰部血腫。

做了媽媽,身份改變了,我們也完全可以靠科學有效的運動,做一個身材窈窕的漂亮辣媽。不能因為生了孩子,而把自己熬成

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