偏瘦的備孕媽媽備孕吃什么好 備孕媽媽偏瘦怎么吃比較好

時間:2019-02-15 18:10:56來源:本站整理作者:yj點擊:

一般來說孕期比較瘦的媽媽在準備要孩子了需要給增進一些營養,偏瘦的媽媽比較缺乏營養,也會使得卵子的質量沒那么高,那么偏瘦的媽媽在備孕期間吃什么好怎么補充營養呢,下面八寶網小編就來和大家說一說。

偏瘦的備孕媽媽備孕吃什么好 備孕媽媽偏瘦怎么吃比較好

增重方法

1、首先要保證能量源、蛋白質食物的攝入,多吃富含優質蛋白質的魚、蝦、瘦肉、奶制品、豆制品等。每日三餐按時吃,營養要均衡,選擇食物要多樣化。

2、在三餐之間可以增加2-3次點心,吃一些高蛋白,高營養的食物,比如面包、蛋糕、乳酪等等。

3、注意補血。身材偏瘦的備孕媽媽多有貧血,如果懷孕了,貧血現象更嚴重。所以,日常多吃黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、紅豆可以補充鐵。另外動物內臟中的鐵含量往往高于動物的肉,如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等,不僅含鐵量高,而且維生素的含量也很豐富。

4、水果不宜吃太多。瘦媽媽食用水果也不要過量,水果并不能代替蔬菜,蔬菜里的纖維素成分很高。而且水果含糖量高,多吃可能引發妊娠糖尿病。

5、多吃些含鐵、鈣、鋅等營養素高的食物。

備孕是一個漫長的過程,可時間一久,夫妻雙方就開始緊張是不是身體上的問題呢?其實很多時候是因為沒有經驗,沒有掌握一些好孕的方法!

偏瘦的備孕媽媽要注意什么

全面加強營養

在備孕期間更要注意營養的補充,多吃高蛋白的營養食物,如豬、牛、羊肉等,一定不能厭食、挑食;注重營養均衡,食材品種越多樣越好;多喝排骨湯、魚骨湯或雞湯,以增加熱量及營養素的攝取;還可以在睡前兩小時吃點宵夜來增肥,但注意不要吃得太飽,以免影響睡眠。

進行適度運動

偏瘦的備孕媽媽備孕吃什么好 備孕媽媽偏瘦怎么吃比較好

在加強營養的同時,若能進行適宜而有規律的運動就更好了。不僅能將體重增至正常范圍,還可以促進未準媽媽體內激素的合理調配,確保受孕時體內激素的平衡,為懷孕及順利分娩打下良好的基礎??蛇x擇慢跑、打乒乓球、游泳等運動項目,循序漸進地練習,讓體重穩步增長。

身心都休息好

體重的合理增長和身心狀態也不關系,無論身體還是心靈,都需要一個健康的狀態。從備孕期開始,不要熬夜也不要經常加班到很晚,上不要焦慮不安,盡量保持樂觀積極的心態,作息規律,這此都有利于體重的增長。

瘦媽媽的備孕建議

1、糾正厭食、挑食、偏食的習慣,減少零食;

2、檢查潛在疾病造成的營養不良,如血液病、心血管病、腎臟病、糖尿病、結核等;

3、檢查有無營養性不良疾病,如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等,如有則需治療相關疾病,如無明顯缺乏,孕前3個月補充多種維生素、礦物質和葉酸;

4、禁煙酒及成癮藥物

對于準爸爸的體重要求,雖然沒有準媽媽那樣嚴格,但是營養不良和肥胖的爸爸都是“不合格”的,尤其是肥胖,會影響爸爸體內性激素的正常分泌,可能造成精子異常,使胚胎的物質基礎受到影響,所以對準爸爸來說在孕前也應該和準媽媽一起控制體重比較好。

備孕媽媽吃什么更容易懷孕

1、谷物類

偏瘦的備孕媽媽備孕吃什么好 備孕媽媽偏瘦怎么吃比較好

谷物中含有較高水平的雌激素,多吃會促進排卵。因為許多人的排卵問題都是雌激素低導致的,吃一些富含雌激素的谷物可以平衡體內激素,使排卵正常。也可以多吃一些洋蔥,同樣也是富含雌激素的食物。

2、豆類

豆類中雌激素含量是非常高的,之前有新聞報道說,一名男子每天喝一杯豆漿,幾年之后胸部竟然發育得像女子一般!備孕媽媽們可以每天一杯豆漿,黃豆、黑豆都是不錯的選擇。

3、水魚湯

水魚湯又叫“好孕湯”,甲魚、淮山藥等食材都是對女性身體很好的食材。備孕媽媽們可以適當吃一些水魚湯,可以促進卵泡發育,改善黃體功能的不足。

當然啦,備孕媽媽們也要記得,想要懷孕不僅僅是促進排卵就可以的,也要注意鍛煉身體,多吃富含蛋白質的食物,體質好了,受精卵著床的成功率也會大一些。

同時也提醒各位備孕媽媽,最好在備孕期去醫院做一個檢查,這樣可以全面而準確地了解自己的身體,有利于對癥下藥。 <

最新文章
兒童視頻
推薦文章

網友跟帖

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明八寶網立場。

熱門標簽

關于八寶網

Copyright 2005-2016 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備12004957號-1

聲明: 本站文章均來自互聯網,不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告