戒煙后會使人變胖嗎 如何避免戒煙后變胖

時間:2019-02-07 21:16:29來源:本站整理作者:xl點擊:

男性戒煙后,都會有使感覺人體發胖的錯覺,其實這也是因為戒煙過程中的一些不良情緒導致的體重增加,那么,如何避免戒煙后體重增加呢?接下來八寶網小編就來說一說。

戒煙后會使人變胖嗎 如何避免戒煙后變胖

戒煙后體重增加是怎么回事

我們發現吸煙者往往比從不吸煙者身形更瘦,吸煙減少體重的作用機制比較復雜,主要是煙草中的尼古丁可抑制食欲。

在停止吸煙后,尼古丁對食欲的抑制作用解除,饑餓感增加,并且開始偏愛零食和甜食,導致食物和能量的攝入增加,促使脂肪在體內堆積,體重上漲;吸煙與進食有相似,可以使大腦釋放“快樂物質”多巴胺,使人感到滿足和愉悅,而戒煙后消失的愉悅感則可通過食物來彌補。

因此,戒煙后情緒低落性過量進食、失眠等都是會引起體重增加。

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戒煙的癥狀信號

第一種信號:頭暈

吸煙會使大腦處于長期缺氧狀態,而戒煙之后,大腦會逐漸恢復正常情況下,但是由于身體長期處于缺氧狀態,一時之間不適應正常狀態,就會出現頭暈的癥狀。

第二種信號:飯量變大

吸煙者在戒煙之后,身體各方面的機能都會恢復,尤其是味覺的恢復,消化系統的恢復。所以很多吸煙者在戒煙之后,都會食欲增大,體重增加。最好的控制體重的方法是葷素搭配,合理控制飲食,使身體適應各項機能都恢復的狀態。不要為了減肥而放棄吸煙。

第三種信號:情緒低落

香煙中最主要的成分是尼古丁,吸煙者吸煙的時間越長,大腦受到尼古丁的刺激就越厲害,身體對尼古丁的依賴就會越嚴重。而戒煙就等于讓身體擺脫這種依賴,身體會很自然的發出抗議,所以會有情緒低落的表現。但是這也意味著,你正在一點一點的擺脫尼古丁的控制,恢復到和正常人的身體一樣。

第四種信號:手足顫抖

當吸煙者戒煙之后,身體就不再攝入尼古丁。而身體內殘留的尼古丁也會隨著新陳代謝一點一點的排出體外,身體就會出現一些不適應,手足顫抖只是其中之一。

第五種信號:全身乏力

吸煙的時候,不只是大腦會處于缺氧狀態,就連四肢也會處于長期缺氧狀態。而戒煙之后,四肢不再缺氧,那么會暫時性出現全身乏力的現象。而只要身體度過了適應期,你就會發現身體會比任何時候都精力充沛。

第六種信號:咳嗽

戒煙之后,肺部功能會逐漸恢復,肺部的纖毛會再次開始工作,清潔肺部的異物,而在吸煙期間肺部產生的大量粘液也會逐漸排出體外,而咳嗽和吐痰正是在將這些粘液排出體外的表現,是一種正常的生理反應。當粘液排盡的時候,咳嗽吐痰的癥狀也就會消失了。

第七種信號:注意力不集中

很多吸煙者在戒煙之后都會反應有一種飄忽的感覺。就好比大腦一直不受自己控制。其實這也是大腦在擺脫尼古丁控制,適應全新狀態的一種表現。這種癥狀醫學上稱之為醉氧癥。只要大腦適應了沒有尼古丁的狀態,就會恢復正常。

第八種信號:失眠

香煙中的有害成分會抑制大腦的功能。而戒煙之后,香煙中的有害成分沒有機會在對大腦產生抑制,大腦就會恢復正常。所以大腦會在短暫時期內處于興奮狀態,出現失眠現象。而當大腦適應全新的狀態之后,睡眠就會恢復正常,睡眠質量。

如何避免戒煙使人發胖

戒煙后會使人變胖嗎 如何避免戒煙后變胖

當我們了解了戒煙使人發胖的真正原因之后,要想戒煙后身體不發胖,需要采取科學合理的措施。

首先,要進行適當的飲食控制。多吃水果好蔬菜,少吃熱量高的食物,例如糖塊、瓜子花生等。因為如果戒煙期間進食太多,熱量儲蓄過多,身體就會不由控制的發胖。

其次,要確保作息規律,早睡早起,然后再配合以適量的運動。尤其是清晨起來的時候進行運動,可以有效提升肺活量,吸收更多的新鮮空氣,將沉積在肺部的煙毒排出體外,恢復肺部的健康。而且加強鍛煉還可以增大腦的供氧量,活躍人體免疫系統,促進人體新陳代謝,將體內多余的脂肪和熱量代謝出體外,達到控制體重、減脂塑身的作用。

所以,規律作息、進行運動是防止戒煙后發胖最有效的措施。最后,尋找適合自己的戒煙方法。

只有找對戒煙方法, 戒煙期間就會減少煙癮的發作。針對一些意志力薄弱的吸煙者,可以咨詢戒煙醫生,在醫生的指導下服用戒煙藥物,以此來抑制煙癮的發作,同時也可以避免體重增加、身材走形的情況。

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