男士吃葉酸有用嗎 含葉酸的食物推薦

時間:2018-10-14 12:13:30來源:本站整理作者:fangyu點擊:

女性在備孕期間吃葉酸是很多人所熟知的,可以提高寶寶的健康,那么男士吃葉酸有用嗎,哪些食物中有葉酸呢?合理的飲食是備孕的關鍵,下面八寶網小編帶來介紹。

男士吃葉酸有用嗎    含葉酸的食物推薦

男士吃葉酸有用嗎?

幾乎每個女性在懷孕前,都會被千叮萬囑:“趕緊補點葉酸,預防孩子出生缺陷。”相信想要孩子的朋友們一定跟我一樣好奇,葉酸到底是什么來頭?為什么缺乏葉酸會造成出生缺陷?葉酸是一種水溶性維生素,參與蛋白質、核酸的合成及各種氨基酸的代謝。是機體細胞生長和繁殖所必需的物質,對孕婦尤其重要。

美國一項最新研究顯示,葉酸對男性精子意義重大,其攝入量不足會降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常。所以在備孕期間,準爸爸也需要補充葉酸來提高精子的活性,讓準媽媽更好地受孕。

大多數男性都有吸煙、飲酒的習慣,這樣對精子質量的損耗更大。有研究表明,攝入葉酸水平最高的男性,出現精子異常的幾率最低。“即每日攝入722—1500微克,危險系數會降低20%—30%。所以建議,在備孕的男性也應該適當補充葉酸,可以多吃菠菜、蘆筍、動物肝臟等葉酸含量高的食品,如果有需要也可以服用葉酸片。

男士吃葉酸有用嗎    含葉酸的食物推薦

含葉酸的食物推薦

有很多孕媽從備孕就開始吃葉酸補充劑,其實也可以從以下食物中攝取葉酸。

水果:橘子、草莓、香蕉、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、蘋果等。

蔬菜:菠菜、花椰菜、小白菜、扁豆、西紅柿、胡蘿卜、南瓜等。

豆類、堅果類食品:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

動物食品:動物肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

谷物:全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

男士吃葉酸有用嗎    含葉酸的食物推薦

需要注意的是,葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,因此在烹調這類食物最好采用涼拌的方式。備孕期間應該盡量進食新鮮蔬果、豬肉、雞蛋、黃豆等富含葉酸的食物。

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